La combinación de melatonina y citrato de magnesio en este suplemento ofrece un enfoque integral para apoyar los procesos fisiológicos relacionados con el descanso, la regulación del sistema nervioso y la función muscular.

• La melatonina es una hormona producida de manera natural por la glándula pineal, cuya función principal es regular los ritmos circadianos y el ciclo sueño-vigilia. Su administración exógena está clínicamente validada para reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar la calidad del descanso en personas con alteraciones del ritmo biológico.

• El magnesio en forma de citrato es una de las formas con mayor biodisponibilidad y absorción. Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la relajación muscular y al metabolismo energético, siendo fundamental en la síntesis de neurotransmisores relacionados con la calma y el bienestar (como la serotonina y el GABA).

Esta formulación sinérgica está diseñada para ser utilizada como parte de una rutina saludable de descanso, sin generar dependencia ni provocar somnolencia diurna.

Beneficios:

• Regulación del sueño: Ayuda a normalizar el ciclo circadiano en casos de insomnio ocasional, jet lag o turnos nocturnos.

• Relajación neuromuscular: Favorece la relajación del sistema nervioso central y la reducción de la tensión muscular.

• Apoyo en situaciones de estrés: Contribuye a disminuir la hiperactividad mental y la sobrecarga del sistema nervioso en momentos de alta exigencia.

• Sin dependencia: Puede utilizarse de forma puntual o continua, sin generar tolerancia ni habituación.

• Contribuye a una recuperación más reparadora: Mejora la calidad del sueño profundo, clave para procesos de regeneración celular y equilibrio hormonal.

Contraindicaciones:

• No se recomienda su uso en menores de 12 años, salvo bajo supervisión médica.

• Evitar durante el embarazo o lactancia a menos que sea indicado por un profesional de salud.

• No debe ser consumido junto con medicamentos sedantes, ansiolíticos, antidepresivos, anticonvulsivos o hipnóticos.

• Contraindicado en personas con enfermedades autoinmunes, hepáticas severas o trastornos hormonales no controlados.

• No se recomienda conducir vehículos ni operar maquinaria tras su ingesta nocturna ya que puede producir somnolencia.

Modo de consumo:

• Adultos y mayores de 12 años: Tomar 1 cápsula (dosis de referencia) entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.

• Puede ser ingerido con agua, preferiblemente con el estómago vacío o luego de una comida ligera.

• No exceder la dosis diaria recomendada, a menos que sea indicado por un profesional de la salud.

Recomendaciones:

Para obtener mejores resultados con el consumo de melatonina con citrato de magnesio, se sugiere mantener una rutina de sueño regular, acostándose y despertando a la misma hora todos los días.

Es importante evitar el uso de pantallas como celulares, computadoras o televisores al menos 60 minutos antes de dormir, ya que la exposición a luz azul puede interferir con la producción natural de melatonina.

Se recomienda crear un ambiente propicio para el descanso: habitación ventilada, silenciosa y con luz tenue. Además, se aconseja evitar el consumo de bebidas estimulantes como café, té negro o energizantes en horas de la noche, así como el alcohol, ya que pueden contrarrestar el efecto del suplemento.

Para potenciar sus beneficios, puede acompañarse de una alimentación equilibrada rica en magnesio (como vegetales de hoja verde, legumbres o frutos secos) y una buena hidratación. Este producto debe conservarse en un lugar fresco, seco y fuera del alcance de los niños.

El L-Treonato de Magnesio es una forma avanzada de magnesio diseñada específicamente para mejorar la función cognitiva. Su plus diferenciador radica en su capacidad única para atravesar la barrera hematoencefálica, optimizando la concentración de magnesio en el cerebro. Esto lo convierte en una excelente opción para potenciar la memoria, la claridad mental y la salud cerebral a largo plazo. Ideal para personas que buscan un soporte superior en sus funciones cognitivas y bienestar neurológico.

Beneficios:

• Mejora la función cerebral: El L-treonato de magnesio puede aumentar los niveles de magnesio en el cerebro, lo que puede mejorar la función cognitiva en general.
• Aumenta la memoria: Se ha demostrado que el magnesio juega un papel importante en la formación y retención de la memoria, lo que puede beneficiar a todas las edades.
• Facilita el aprendizaje: Al mejorar la función cerebral y la memoria, el L-treonato de magnesio puede facilitar el proceso de aprendizaje, ayudando a niños, adolescentes y adultos a absorber y retener nueva información.
• Promueve la concentración: Los niveles adecuados de magnesio en el cerebro pueden ayudar a mantener la concentración y la atención, lo que es crucial para el rendimiento académico y laboral.
• Apoya la salud del cerebro a largo plazo: Consumir L-treonato de magnesio puede ayudar a proteger la salud del cerebro a lo largo del tiempo, lo que puede ser beneficioso para prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
• Mejora el estado de ánimo: Los niveles adecuados de magnesio pueden influir positivamente en el estado de ánimo, lo que puede beneficiar a personas de todas las edades al promover una actitud más positiva y optimista.
• Ayuda en el tratamiento de trastornos cognitivos: Se está investigando el papel del magnesio en el tratamiento de trastornos cognitivos como el TDAH y la demencia, lo que sugiere que el consumo de L-treonato de magnesio podría ser beneficioso en estas condiciones.
• Potencia la función ejecutiva: La función ejecutiva, que incluye habilidades como la planificación, la organización y la toma de decisiones, puede mejorar con niveles adecuados de magnesio en el cerebro, lo que puede beneficiar a personas de todas las edades en sus actividades diarias.

Contraindicaciones:

• Alergia o sensibilidad al magnesio: Las personas que son alérgicas o tienen sensibilidad al magnesio deben evitar el consumo de L-treonato de magnesio, ya que puede desencadenar reacciones adversas.
• Insuficiencia renal crónica: Aquellas personas con insuficiencia renal crónica deben evitar el L-treonato de magnesio, ya que el exceso de magnesio puede acumularse en el cuerpo y empeorar la función renal.
• Miastenia gravis: El L-treonato de magnesio puede empeorar los síntomas de la miastenia gravis, una enfermedad autoinmune que afecta a los músculos y causa debilidad muscular.
• Interacciones medicamentosas: El L-treonato de magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, como los diuréticos y los medicamentos para la presión arterial, lo que puede causar efectos adversos. Es importante consultar con un médico antes de tomar suplementos de magnesio si se está tomando otros medicamentos.
• Sobredosis de magnesio: Tomar grandes cantidades de L-treonato de magnesio puede resultar en una sobredosis de magnesio, lo que puede causar síntomas como diarrea, náuseas, vómitos, debilidad muscular, dificultad para respirar y ritmo cardíaco anormal.

Modo de consumo:

El L-Treonato de Magnesio se recomienda consumir preferiblemente junto con las comidas para mejorar su absorción.

Es ideal tomarlo en la mañana para apoyar la claridad mental y/o en la noche para favorecer el descanso y la recuperación cerebral.

Comienza con una capsula de 500 mg para mejorar tus actividades diarias durante el día o si prefieres mejorar tu calidad de sueño consume 45 minutos antes de acostarse.

Recomendaciones:

• Dosis y frecuencia: Se recomienda seguir las dosis recomendadas por un profesional de la salud. Por lo general, el L-treonato de magnesio se toma una vez al día, preferiblemente con las comidas para mejorar la absorción.
• Horario: No hay un horario específico en el que debas tomar el L-treonato de magnesio, pero muchas personas encuentran útil tomarlo por la mañana junto con el desayuno o con la comida principal del día. Esto puede ayudar a minimizar cualquier malestar estomacal que pueda ocurrir y asegurar una absorción óptima.
• Acompañamiento: El L-treonato de magnesio puede tomarse con agua u otro líquido, pero evita consumirlo con bebidas que contengan cafeína, ya que puede interferir con la absorción del magnesio. Además, es importante evitar tomarlo con productos lácteos ricos en calcio, ya que el calcio puede reducir la absorción de magnesio.

El glicinato de magnesio se destaca por su alta biodisponibilidad y suavidad para el sistema digestivo, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan maximizar la absorción sin causar molestias gástricas. Su plus diferenciador radica en su capacidad para promover la relajación profunda y el bienestar mental, siendo especialmente beneficioso para combatir el estrés, la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, además de ser una excelente opción para personas con deficiencias prolongadas de magnesio.

Beneficios:

• Inductor natural del sueño: El glicinato de magnesio puede ayudar a regular los neurotransmisores relacionados con el sueño, como la melatonina, lo que puede facilitar el inicio del sueño.
• Reducción del estrés y la ansiedad: El magnesio tiene propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, permitiendo un estado de tranquilidad necesario para conciliar el sueño.
• Mejora del ciclo de sueño: Al regular los neurotransmisores, el glicinato de magnesio puede contribuir a un ciclo de sueño más completo y reparador, incluyendo un sueño profundo y REM (sueño profundo) adecuado.
• Relajación muscular: El magnesio es crucial para el funcionamiento muscular adecuado, y su deficiencia puede provocar calambres y espasmos musculares, lo que interfiere con el sueño. El glicinato de magnesio puede ayudar a prevenir esto.
• Alivio del insomnio: Diversos estudios han demostrado que la suplementación con glicinato de magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en personas que sufren de insomnio, permitiéndoles dormir más tiempo y despertarse menos durante la noche.
• Regulación del ritmo circadiano: El magnesio ayuda a regular el ciclo circadiano del cuerpo, lo que es fundamental para mantener un ciclo de sueño y vigilia saludable.
• Promoción de la relajación mental: Al facilitar la producción de GABA, un neurotransmisor que calma la actividad cerebral, el magnesio puede promover la relajación mental, lo que facilita conciliar el sueño.
• Apoyo para el tratamiento de trastornos del sueño: El glicinato de magnesio puede ser beneficioso como parte del tratamiento para trastornos del sueño como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas o el síndrome de fase de sueño retrasada.
• Mejora del estado de ánimo matutino: Al mejorar la calidad del sueño, el glicinato de magnesio puede ayudar a despertarse sintiéndose más descansado y revitalizado, lo que mejora el estado de ánimo y la productividad durante el día.

Contraindicaciones:

• Insuficiencia renal crónica: Las personas con insuficiencia renal severa deben tener precaución al tomar suplementos de magnesio, ya que el exceso de magnesio puede acumularse en el cuerpo y causar complicaciones.
• Bradicardia: El glicinato de magnesio puede disminuir la frecuencia cardíaca, por lo que las personas que sufren de bradicardia (ritmo cardíaco anormalmente lento) deben evitar su consumo sin consultar a un médico.
• Miastenia gravis: En personas con miastenia gravis, una enfermedad neuromuscular que causa debilidad muscular, el magnesio puede empeorar los síntomas al relajar aún más los músculos.
• Síndrome de intestino irritable (SII) o diarrea crónica: El magnesio puede tener un efecto laxante en algunas personas, por lo que aquellas con SII o diarrea crónica deben tener precaución al tomar suplementos de magnesio, ya que podría empeorar sus síntomas.
• Alergia o sensibilidad al magnesio: Algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas o sensibilidad al magnesio, lo que podría manifestarse como erupciones cutáneas, picazón, hinchazón u otros síntomas. En estos casos, se debe evitar el glicinato de magnesio.
• Interacciones medicamentosas: El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, como antibióticos, bifosfonatos, bloqueadores de los canales de calcio y diuréticos, entre otros. Por lo tanto, es importante consultar a un médico antes de tomar suplementos de glicinato de magnesio si se está tomando algún medicamento.

Modo de consumo:

• Para adultos: La dosis típica de glicinato de magnesio para adultos varía generalmente entre 250 mg a 500 mg de magnesio elemental por día.
• Esto puede dividirse en una o varias tomas a lo largo del día, preferiblemente con las comidas para mejorar la absorción.
• Para niños: Las dosis de glicinato de magnesio para niños deben ser considerablemente menores y ajustadas según el peso y la edad del niño.

Por lo general, los pediatras pueden recomendar dosis que van desde 30 mg a 150 mg de magnesio elemental por día, dependiendo de las necesidades individuales.

Recomendaciones:

• Tomar por la noche: Debido a sus propiedades relajantes y su capacidad para promover el sueño, es recomendable tomar el glicinato de magnesio por la noche, preferiblemente antes de ir a la cama. Esto puede ayudar a facilitar el inicio del sueño y mejorar la calidad del descanso nocturno.
• Acompañar con alimentos: Tomar el glicinato de magnesio con alimentos puede ayudar a mejorar su absorción. Puedes incorporarlo en tu cena o en un pequeño refrigerio antes de acostarte para maximizar su efectividad.
• Evitar tomar con otros suplementos minerales: Si estás tomando otros suplementos minerales, es recomendable evitar tomarlos al mismo tiempo que el glicinato de magnesio, ya que pueden interferir con su absorción. Si es necesario, puedes separar su consumo por al menos unas horas.
• Seguir las indicaciones de dosificación: Es importante seguir las indicaciones de dosificación recomendadas por un profesional de la salud o las instrucciones del fabricante del suplemento. No excedas la dosis recomendada a menos que sea indicado por un profesional.
• Beber suficiente agua: El magnesio puede tener un efecto laxante en algunas personas, por lo que es importante beber suficiente agua para evitar el estreñimiento o la incomodidad gastrointestinal.
• Realizar ajustes según la respuesta del cuerpo: Cada persona puede responder de manera diferente al glicinato de magnesio. Si experimentas efectos secundarios o no notas mejoras en tu sueño, considera ajustar la dosis.
• Consistencia y paciencia: Los suplementos, incluido el glicinato de magnesio, a menudo requieren tiempo para mostrar resultados significativos. Sé consistente con tu consumo y ten paciencia mientras esperas ver mejoras en la calidad de tu descanso.

El citrato de potasio es un suplemento esencial que no solo repone los niveles de potasio en el cuerpo, sino que también ofrece un beneficio único: alcaliniza el organismo, ayudando a equilibrar el pH corporal y reduciendo la acumulación de ácido láctico.

Este diferenciador lo convierte en la elección ideal para prevenir calambres, mejorar la recuperación muscular y optimizar el rendimiento físico, especialmente en deportistas y personas con alta demanda energética.

Beneficios:

• Regulación de la presión arterial: El potasio es esencial para contrarrestar los efectos del sodio, lo que puede ayudar a mantener la presión arterial en niveles saludables.
• Función muscular adecuada: El potasio desempeña un papel fundamental en la contracción muscular, contribuyendo a la función muscular adecuada.
• Equilibrio de electrolitos: Ayuda a mantener el equilibrio adecuado de electrolitos en el cuerpo, lo que es esencial para funciones celulares y nerviosas.
• Salud cardiovascular: Contribuye a la salud del corazón al ayudar a regular el ritmo cardíaco y apoyar la función cardiovascular.
• Prevención de calambres musculares: El potasio puede ayudar a prevenir calambres musculares al mantener un equilibrio adecuado entre sodio y potasio.
• Mejora de la salud ósea: Contribuye a la salud ósea al influir en la absorción de calcio y la formación de hueso.
• Apoyo a la función renal: El potasio es esencial para el equilibrio de líquidos en el cuerpo y la función renal adecuada.
• Regulación del pH: Ayuda a mantener un equilibrio adecuado del pH en el cuerpo, lo que es esencial para la homeostasis.
• Reducción del riesgo de cálculos renales: Puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales al promover la excreción de calcio a través de la orina.
• Apoyo a la salud nerviosa: El potasio es necesario para la transmisión de impulsos nerviosos, contribuyendo así a la función nerviosa adecuada.

Contraindicaciones:

• Insuficiencia renal crónica: Personas con problemas renales o insuficiencia renal deben evitar el citrato de potasio, ya que pueden tener dificultades para eliminar el exceso de potasio del cuerpo, lo que podría llevar a niveles peligrosos.
• Problemas cardíacos: Aquellos con enfermedades cardíacas deben tener precaución, ya que el potasio puede afectar la actividad eléctrica del corazón.
• Desórdenes en el equilibrio de potasio: Personas con trastornos que afectan el equilibrio de potasio, como la hiperpotasemia, deben evitar el citrato de potasio.
• Alergias o sensibilidad: Personas con alergias conocidas al citrato de potasio o a cualquiera de sus componentes deben evitar su consumo.
• Diabetes no controlada: Aquellas personas con diabetes deben tener precaución, ya que el potasio puede afectar los niveles de glucosa en sangre.
• Restricciones dietéticas específicas: Personas con restricciones dietéticas específicas, como aquellas que siguen dietas bajas en potasio por razones médicas, deben evitar el suplemento sin orientación profesional.

Modo de consumo:

Se recomienda el consumo de 2 cápsulas diariamente (1000 mg) apoyando con una buena alimentación e hidratación.

Puede acompañar sus alimentos principales con una 1 cápsula y vaso de agua de 250 ml. (Desayuno y almuerzo)

Recomendaciones:

Antes de consumir citrato de potasio, se recomienda consultar con un médico, especialmente si padeces enfermedades renales, cardíacas o estás bajo tratamiento médico. Evita su uso si tienes niveles altos de potasio (hiperpotasemia) o úlceras gástricas. Consume la dosis indicada con suficiente agua y preferiblemente junto con alimentos para evitar molestias estomacales.

El Citrato de Magnesio destaca por su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo absorbe de manera eficiente.

Su principal diferenciador es su capacidad para aliviar el estreñimiento de forma suave al actuar como un laxante osmótico natural, además de apoyar la función muscular y reducir el cansancio y la fatiga. Es ideal para personas que buscan regular su digestión y mantener un equilibrio electrolítico saludable.

Beneficios:

• Acción laxante suave: El citrato de magnesio tiene propiedades laxantes (relajante muscular) que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento mediante la relajación de los músculos estomacales.
• Regulación del azúcar en sangre: Mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando en la regulación de los niveles de azúcar en sangre.
• Relajación muscular: Contribuye a la relajación de los músculos, aliviando la tensión y reduciendo la posibilidad de calambres.
• Mejora del sueño: Favorece un sueño más profundo y reparador, gracias a su papel en la regulación de neurotransmisores relacionados con el descanso.
• Gestión del estrés: Ayuda a reducir los niveles de estrés al influir en la función del sistema nervioso, proporcionando un efecto calmante.
• Apoyo cardiovascular: Contribuye a la salud del corazón al ayudar a mantener la presión arterial en niveles normales y promover la salud de los vasos sanguíneos.
• Salud ósea: Participa en la absorción de calcio y en la formación ósea, fortaleciendo la salud de los huesos.
• Alivio de migrañas: Puede ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas al afectar la función vascular y nerviosa.
• Digestión saludable: Contribuye a la regularidad intestinal y alivia el estreñimiento, mejorando la salud digestiva.
• Optimización energética: Participa en la producción de energía a nivel celular, proporcionando un impulso natural para enfrentar el día.
• Reducción de la inflamación: Posee propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a combatir la inflamación crónica en el cuerpo.

Contraindicaciones:

Es esencial destacar que, aunque el citrato de magnesio es generalmente seguro para muchas personas, puede haber contraindicaciones y ciertas personas que deben evitar su consumo sin la supervisión de un profesional de la salud.

• Insuficiencia renal crónica: Personas con problemas renales graves pueden tener dificultades para eliminar el exceso de magnesio, lo que podría llevar a niveles elevados en la sangre.
• Miastenia gravis: El citrato de magnesio puede interactuar con medicamentos utilizados para tratar la miastenia gravis, una enfermedad neuromuscular.
• Alergia o sensibilidad al magnesio: Personas con alergias conocidas o sensibilidad al magnesio deben evitar su consumo.
• Bradicardia: Aquellas con ritmo cardíaco lento (bradicardia) deben tener precaución, ya que el magnesio puede afectar la función cardíaca.
• Síndrome de intestino irritable (SII): En algunas personas con SII, el magnesio puede tener efectos laxantes y debería ser usado con precaución.
• Miocardiopatía: Personas con miocardiopatía deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de magnesio.
• Interacciones medicamentosas: Aquellos que toman ciertos medicamentos, como antibióticos, diuréticos o medicamentos para el corazón, deben consultar con su médico, ya que el magnesio puede interactuar con estos fármacos.
• Problemas gastrointestinales graves: Personas con obstrucción intestinal, perforación intestinal u otros problemas gastrointestinales graves deben evitar el citrato de magnesio.
• Mioclonías: El magnesio puede agravar las mioclonías en algunas personas.
• Embarazo y lactancia: Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de magnesio.

Modo de consumo:

Cada persona puede tener necesidades y tolerancias diferentes.

Se recomienda comenzar con dosis más bajas e incrementar gradualmente según sea necesario, observando cómo responde el cuerpo.

El Dr. Frank Suárez suele mencionar que la dosis puede variar según las necesidades individuales.

Se recomienda comenzar con una dosis de 400 mg (miligramos) aproximadamente antes de las 18:00; 1 cucharita en el día 1, al siguiente día 1 ½ cucharita, al otro día 2 cucharitas, 2 ½ cucharitas, si en este punto ya le afloja el estómago y amanece con una leve diarrea, esto indica que se pasó su tolerancia intestinal, es ahora donde debe regresar una dosis anterior y continuar con el tratamiento con esa misma dosis.

Preparación del citrato de magnesio en polvo:

En un vaso de cristal de 200 o 250 ml de agua hervida a temperatura ambiente diluya la primera dosis de citrato de magnesio, inicialmente el agua se pondrá de color blanco lechoso a medida que vaya meciendo el preparado se debe volver poco a poco más traslucido, en este punto es donde el producto está listo para beber.

La combinación de magnesio y potasio en nuestra dieta diaria es clave para mantener un cuerpo saludable.

Juntos, estos minerales apoyan la función muscular y cardíaca, regulan la presión arterial y equilibran los niveles de electrolitos. Además, fortalecen el sistema nervioso, combaten la fatiga y ayudan a prevenir calambres musculares.

Este dúo esencial es ideal para personas activas, con estrés diario o con problemas de salud como hipertensión o diabetes.

Beneficios:

• Mejora la salud muscular: Previene calambres, fortalece los músculos y reduce la fatiga.
• Regula la presión arterial: Ayuda a mantener niveles saludables, especialmente en personas con hipertensión.
• Optimiza la función cardíaca: Favorece el ritmo cardíaco normal y protege el corazón.
• Equilibra los electrolitos: Mantiene el equilibrio hídrico y la hidratación celular.
• Fortalece el sistema nervioso: Reduce el estrés, mejora la concentración y calma el sistema nervioso.
• Apoya la salud ósea: Contribuye al fortalecimiento de huesos al mejorar la absorción de calcio.
• Controla los niveles de azúcar: Favorece el metabolismo de la glucosa, beneficiando a personas con diabetes.
• Reduce la fatiga y el agotamiento: Mejora los niveles de energía diaria.
• Apoya la función renal: Ayuda a evitar la formación de cálculos renales y promueve un sistema urinario saludable.
• Favorece el equilibrio ácido-base: Mantiene un pH saludable en el organismo.

Contraindicaciones:

• Insuficiencia renal crónica: Puede causar acumulación peligrosa de estos minerales en el cuerpo.
• Problemas cardíacos graves: El exceso de potasio puede alterar el ritmo cardíaco.
• Hiperkalemia (niveles altos de potasio): Riesgo de efectos secundarios severos como debilidad muscular o arritmias.
• Hipermagnesemia (niveles altos de magnesio): Puede generar náuseas, presión baja y dificultad para respirar.
• Uso de ciertos medicamentos: Diuréticos ahorradores de potasio, antiácidos o laxantes pueden causar interacciones negativas.
• Desórdenes gastrointestinales: Dosis elevadas pueden provocar diarrea o molestias estomacales.
• Embarazo o lactancia: Consumir únicamente bajo supervisión médica en estos casos.
• Problemas endocrinos: Personas con enfermedades como Addison deben tener cuidado con el potasio.

Modo de consumo:

Citrato de magnesio:

Se recomienda comenzar con una dosis de 400 mg (miligramos) aproximadamente antes de las 18:00; 1 cucharita en el día 1, al siguiente día 1 ½ cucharita, al otro día 2 cucharitas, 2 ½ cucharitas, si en este punto ya le afloja el estómago y amanece con una leve diarrea, esto indica que se pasó su tolerancia intestinal, es ahora donde debe regresar una dosis anterior y continuar con el tratamiento con esa misma dosis.

Citrato de potasio:

Para comenzar la suplementación de este mineral puede comenzar con 500 mg o 1 cucharadita dosificadora diluida en 1 litro de agua y consumirlo durante el día. También puede acompañar sus alimentos principales con un vaso de agua de 250 ml donde puede diluir media (½) cucharadita dosificadora. (3 veces al día)

El Citrato de Magnesio destaca por su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo absorbe de manera eficiente.

Su principal diferenciador es su capacidad para aliviar el estreñimiento de forma suave al actuar como un laxante osmótico natural, además de apoyar la función muscular y reducir el cansancio y la fatiga. Es ideal para personas que buscan regular su digestión y mantener un equilibrio electrolítico saludable.

Beneficios:

• Acción laxante suave: El citrato de magnesio tiene propiedades laxantes (relajante muscular) que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento mediante la relajación de los músculos estomacales.
• Regulación del azúcar en sangre: Mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando en la regulación de los niveles de azúcar en sangre.
• Relajación muscular: Contribuye a la relajación de los músculos, aliviando la tensión y reduciendo la posibilidad de calambres.
• Mejora del sueño: Favorece un sueño más profundo y reparador, gracias a su papel en la regulación de neurotransmisores relacionados con el descanso.
• Gestión del estrés: Ayuda a reducir los niveles de estrés al influir en la función del sistema nervioso, proporcionando un efecto calmante.
• Apoyo cardiovascular: Contribuye a la salud del corazón al ayudar a mantener la presión arterial en niveles normales y promover la salud de los vasos sanguíneos.
• Salud ósea: Participa en la absorción de calcio y en la formación ósea, fortaleciendo la salud de los huesos.
• Alivio de migrañas: Puede ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de las migrañas al afectar la función vascular y nerviosa.
• Digestión saludable: Contribuye a la regularidad intestinal y alivia el estreñimiento, mejorando la salud digestiva.
• Optimización energética: Participa en la producción de energía a nivel celular, proporcionando un impulso natural para enfrentar el día.
• Reducción de la inflamación: Posee propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a combatir la inflamación crónica en el cuerpo.

Contraindicaciones:

Es esencial destacar que, aunque el citrato de magnesio es generalmente seguro para muchas personas, puede haber contraindicaciones y ciertas personas que deben evitar su consumo sin la supervisión de un profesional de la salud.

• Insuficiencia renal crónica: Personas con problemas renales graves pueden tener dificultades para eliminar el exceso de magnesio, lo que podría llevar a niveles elevados en la sangre.
• Miastenia gravis: El citrato de magnesio puede interactuar con medicamentos utilizados para tratar la miastenia gravis, una enfermedad neuromuscular.
• Alergia o sensibilidad al magnesio: Personas con alergias conocidas o sensibilidad al magnesio deben evitar su consumo.
• Bradicardia: Aquellas con ritmo cardíaco lento (bradicardia) deben tener precaución, ya que el magnesio puede afectar la función cardíaca.
• Síndrome de intestino irritable (SII): En algunas personas con SII, el magnesio puede tener efectos laxantes y debería ser usado con precaución.
• Miocardiopatía: Personas con miocardiopatía deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de magnesio.
• Interacciones medicamentosas: Aquellos que toman ciertos medicamentos, como antibióticos, diuréticos o medicamentos para el corazón, deben consultar con su médico, ya que el magnesio puede interactuar con estos fármacos.
• Problemas gastrointestinales graves: Personas con obstrucción intestinal, perforación intestinal u otros problemas gastrointestinales graves deben evitar el citrato de magnesio.
• Mioclonías: El magnesio puede agravar las mioclonías en algunas personas.
• Embarazo y lactancia: Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de magnesio.

Modo de consumo:

Cada persona puede tener necesidades y tolerancias diferentes.

Se recomienda comenzar con dosis más bajas e incrementar gradualmente según sea necesario, observando cómo responde el cuerpo.

El Dr. Frank Suárez suele mencionar que la dosis puede variar según las necesidades individuales.

Se recomienda comenzar con una dosis de 1 cápsula de 500 mg (miligramos) antes de las 18:00 si las molestias persisten puede aumentar su dosis a 2 cápsulas diarias.

La creatina monohidratada es un compuesto natural formado por los aminoácidos arginina, glicina y metionina, que el cuerpo produce en pequeñas cantidades en el hígado, páncreas y riñones, y que también se encuentra en alimentos como la carne y el pescado.

En su forma de suplemento, la creatina monohidratada es la presentación más estudiada y utilizada a nivel mundial. Su principal función es aumentar las reservas de fosfocreatina en el músculo, lo que permite una rápida regeneración del ATP (adenosín trifosfato), la fuente inmediata de energía que utilizan las células durante esfuerzos de alta intensidad y corta duración.

Beneficios:

• Mayor fuerza y potencia muscular; Aumenta el rendimiento en entrenamientos intensos (pesas, sprints, deportes explosivos).
• Aumento de masa muscular magra; Favorece el crecimiento muscular al mejorar la síntesis de proteínas y la hidratación celular.
• Mejor recuperación; Reduce la fatiga y permite entrenar con mayor frecuencia.
• Rendimiento deportivo superior; Ayuda en disciplinas de fuerza, velocidad y resistencia corta.
• Salud neurológica y cognitiva; Estudios sugieren beneficios en memoria, concentración y protección del sistema nervioso.
• Apoyo en adultos mayores; Puede ayudar a conservar la fuerza y prevenir pérdida de masa muscular (sarcopenia).
• Hidratación y volumen celular; Retiene agua dentro de la célula muscular, generando músculos más llenos y con mejor rendimiento.

Contraindicaciones:

• Personas con enfermedades renales o antecedentes de insuficiencia renal: La creatina se metaboliza en parte por los riñones, por lo que puede aumentar la carga renal.
• Problemas hepáticos graves: No se recomienda en pacientes con daño hepático significativo sin supervisión.
• Deshidratación o riesgo de calambres: Puede favorecer la retención de agua en los músculos; es importante mantener una correcta hidratación.
• Embarazo y lactancia: No hay estudios suficientes sobre su seguridad. por lo tanto, no se aconseja.
• Uso excesivo o sin control: Dosis muy altas pueden causar molestias gastrointestinales (náuseas, diarrea, calambres abdominales).

Modo de consumo:

Dosis recomendada

• 3 a 5 gramos diarios (aprox. 1 medida estándar del suplemento).
• No es necesario hacer «carga», aunque algunos atletas lo hacen (20 g/días divididos en 4 dosis por 5-7 días).

2.Cuando tomarla

• Puede tomarse en cualquier momento del día.
• Muchos la prefieren después del entrenamiento junto con la comida o batido de proteínas, ya que la insulina favorece su absorción.

3. Forma de tomarla

• Disolver en agua, jugo natural o en un batido de proteínas.

Acompañar con abundante agua durante el día (mínimo 2 litros) para evitar deshidratación.

Recomendaciones:

1.  Constancia: Tómala todos los días (entrenes o no) para mantener niveles estables en el músculo. 
2.  Hidratación: Bebe suficiente agua (mínimo 2 litros al día) para favorecer su absorción y evitar calambres. 
3.  Mejor absorción: Combínala con carbohidratos o batido post-entrenamiento para potenciar su efecto. 
4.  No importa tanto la hora: Lo importante es la constancia, aunque muchos la prefieren después del entrenamiento. 
5.  No exceder la dosis: Mantenerse en 3–5 g diarios es seguro y eficaz; más cantidad no significa más beneficios. 
6.  Consulta médica: Si tienes problemas renales, hepáticos o alguna condición crónica, consúltalo antes de tomarla.